Miesnie zebate potrzebuje niskiego BF by wyszly na wierzch. Plusem jest to ze rejon ten jest mniej wymagajacy niz miesnie brzucha. Miesnie zebate to obszar ktory lezy u 3/4 osob dajacych swoje fotki do galerii sfd, a mozna smialo zalozyc ze wiekszosc z nich robi przenoszenie, wniosek ? Jedyne cwiczenie ktore glownie dziala na zebate to: [...]
to jak Ty Iza masz niebieska to ja chyba nie umiem cwiczyc z tymi tasmami %-) mnie chodzi glownie o takie cwiczenia jak uginania nog, wioslo z gumami, przyciaganie tasmy do klatki, jakies przysiady itp. tak raczej rekreacyjnie i dla frajdy ale tez w takie dni kiedy nie mam czasu isc na silke (choc teraz mam juz sztange u siebie w domciu 8-) )no i [...]
ok nie wiem czy wybrać trening siłowy obwodowy czy na poszczególne partie (http://www.sfd.pl/-t92199.html ) - czy mozecie mi doradzić ? bo jesli cwiczenia siłowe najlepiej wykonywac 3 w tyg a ja chcialabym ruszać się 6 dni w tyg - co drugi dzien siłowy wg planu i 1 dzien wolny to co mysliscie o takim planie: 1 dzień zajecia takie jak fitball tbc [...]
[...] hammer 3s 12p przyciaganie raczek do boku ciala na hammer.3s 12p Przyciaganie uchwytu V do brzucha. Wioslowanie sztanga w opadzie 3s 12p Dzisiaj trening Klatki i Bicepsa. cwiczenia wykonymalem jedno po drugim na przemian, klatka-biceps. Rozgrzewka 5 min na wirowce.rowerek wodny. serie rozpietek na butterfly Wyciskanie hantli na skosie 3s 12p [...]
tym planem 3 miesiace. Robie rozpiętki i wyciskam w szerokim (od dłoni do dłoni mam 80cm) 1. Wyciskaniem trójbojowym sobie nie zbudujesz piersiowych. 2. Dwa ćwiczenia jako trening klatki? Chyba żartujesz. 3. Technika leży na 100 %
T-R-E-N-I-O !!! \-) Rozkład tygodniowy ;-) Dzień 1: Barki / Biceps / Triceps Dzień 2: Cardio Dzień 3: Nogi Dzień 4: Cardio Dzień 5: Plecy / Klatka / Brzuch Dzień 6: Cardio Ćwiczenia w obwodach, 1 minuta przerwy pomiędzy obwodami. Ciężar dobierz tak, żeby wykonać wszystkie powtórzenia. Przez pierwsze 2 tygodnie każdy obwód 3x, kolejne 2 tygodnie [...]
Djay pozycja wyjściowa jak dla mnie pozycja w splicie jest ok ale nie na tym etapie , widzę, że uczysz się dopiero. Powinieneś pracować pozycję techniczną ściąg mocno łopatki, brzuch zepnij bo teraz gdy ciężary nie są duże dasz radę skompensować siłę działającą na kręgosłup, ale jeśli ciężary będą większe chrupnie i będzie po zawodach. Przede [...]
[...] (35%) tłuszcze, 166g (35%) węglowodany suple: BCCA troche sie zapedzilam z jedzonkiem :P Sobota i niedziela DNT kurs na instruktora wiec treningu nie bylo ale w sobote byly cwiczenia na klate a w niedziele na barki plus si etroche podciagalam a zeby bylo smiesznie, to nawet mam zakwasy na klacie MISKA z niedzieli, bow sobote nie zliczylam (nie [...]
@Golombex, widze silownia Fit&Fight w Zabrzu ;) Teraz juz na temat :-D wioslowanie w opadzie - podczas wykonywania cwiczenia o wiele bardziej czuje prawa strone od lewej... Staram sie sciagac lopatki i prowadzic sztange po lekkim luku, mniej wiecej od klatki w opadzie do pepka u gory, ale moze zle ida lokcie? (a raczej lokiec :P)
[...] do lini dlugopisa (tym o wyczulonej estetyce polecam ominac ten kawalek). biore wit. B complex, biotyne bo slyszalam ze one pomagaja w odbudowie, no i wiem ze wielostawowe cwiczenia powodujace odpowiedz CUN bo po MC zawsze czuje prady w tym miejscu. a ktos moze slyszal o czyms jeszcze? [...]
generalnie uważam że to nie jest to ćwiczenie dedykowane klatce, jako dodatek się sprawdza bardzo dobrze ale angażuje zarówno klatkę jak i najszersze grzbietu są zdecydowanie lepsze ćwiczenia . Jeśli już zostawić w planie to w poprzek ławki aby można było regulować pozycję ciała i doprowadzić do mocniejszego rozciągnięcia klatki